arterial elevada, dolor de cuello y espalda, mareos, malestar estomacal, llanto, fatiga, irritabilidad y cambios en el apetito.

El estrés a largo plazo puede afectar negativamente al cuerpo y producir úlceras, hipertensión, ateroesclerosis, reacciones alérgicas, asma e insomnio. Le presentamos algunas formas fáciles y naturales de aliviar el estrés.

Hierbas que pueden ayudar

Beber té caliente tranquiliza, especialmente si tiene un aroma floral. En Polinesia beben té de raíz de kava para aliviar el estrés y dormir profundamente. Otras hierbas que alivian el estrés incluyen el sello de oro, el polen de abeja, manzanilla, lavanda y raíz de valeriana.

Consiga un equilibrio

El estrés aumenta la producción de hormonas suprarrenales, lo que a su vez aumenta el metabolismo de las proteínas, las grasas y los carbohidratos y agota las reservas de potasio, fósforo y calcio. La vitamina C y los complejos de vitamina b son reductores beneficiosos del estrés, como también lo es una dieta equilibrada de granos integrales, frutas, verduras y proteína magra.

Carbohidratos para calmar

La miel y todos los carbohidratos (pasta, patatas, legumbres, pan y cereales) tienen un efecto calmante en el cerebro, y el efecto es más fuerte cuanto más mayor es la persona. Sin embargo, los alimentos procesados con harina y azúcares refinados pueden crear estrés en el sistema.

Respire

Las técnicas de control del estrés incluyen meditación, música, conversaciones con amigos, baños calientes, yoga, biorretroalimentación, risa, masajes y la oración. Una forma rápida de aliviar el estrés sin importar dónde esté es respirar lenta y profundamente, hasta que sienta que el cuerpo se calma.

Cambie el enfoque

Un cambio de actitud o de estilo de vida puede eliminar el estrés innecesario y favorecer que el cuerpo vuelva a su funcionamiento normal. Transformar el enfado, el resentimiento y el temor en perdón, aceptación y pasión son vías para liberarse del estrés.

Aprender a reemplazar pensamientos negativos con otros positivos puede ser extremadamente eficaz para reducir el estrés. En lugar de pensar en lo malo, céntrese en lo que es bueno en su vida.

Muévase

Al tener estrés, el cuerpo siente la necesidad de mantenerse activo, y el ejercicio alivia naturalmente la tensión. Todo tipo de ejercicio, incluidos bailar, caminar y hacer yoga, alivian la depresión y la ansiedad al ayudar al cerebro a liberar productos químicos que le hacen sentir bien.